아빠 뱃살빼기 트레이너 딸랑구의 스트레칭 하는 방법 강좌

딸랑구가 아빠의 뱃살빼기 트레이너이다. ㅎㅎㅎ

배가 자꾸 더 나오니 보기가 민망한가 보다

 

 

태권도로 단련된 우리 랑구

열심히 아빠에게 스트레칭 하는 방법을 알려준다.

이녀석 그동안 다닌 태권도학원 덕분에 몸이 건강하다.

 

 

아빠는 안되~~ 다리찢기가 힘들어.

 

 

아들녀석도 아빠 옆에서 따라한다.

가끔 아빠 다이어트를 시켜준다면서

이것저것 운동을 가르쳐준다.

 

 

오우~~~ 대단해 딸~~

아빠는 옆구리에 배둘레햄이 있어서 안된다.

힘들어..

암튼 아빠의 헬스트레이너가 되어준 딸랑구 고맙다.

사랑해~~~

 

 

아래는 뱃살을 빼는 습관입니다.

 

1. 밥그릇을 작은것으로 사용!!

 - 작은용기에 가득담으면 심리적으로도 포만감을 느낀다고 합니다.

 

2. 간식을 조금씩!!

 - 배고픔 참지말고 견과류 종류로 먹는다.

 - 야식은 절대 금물!!! 7시 이후에는 먹지마세요(이것만 지켜도 효과적입니다.)

 

3. 일찍 잘것!!

 - 자는동안 신진대사기능이 활발해서 지방분해에 도움

 - 잠든 후 1~2시간 후 지방분해관련 호르몬이 가장 많이 나온다고 하며,

   밤 10시쯤 취침에 드는것이 효과적이라고 합니다.

 

4. 물을 자주 많이 마실것!!

 - 물은 몸속의 노폐물이나 독소 배출을 돕고 신진대사 기능을 올려줍니다.

 - 몸에서 근육조직이 지방을 연소시시켜 에너지로 이용할때 가장 많이 필요합니다.

 - 물만 잘 마셔도 다이어트 및 뱃살빼는데 효과적 입니다.

 

5. 식사시간은 20분!!

 - 식사는 천천히 꼭꼭 씹으면서 뇌가 포만감을 느끼는 시간인 20분을 넘깁니다.

 - 폭식을 예방할 수 있어, 뱃살빼기에 도움이 됩니다.

 

6. 금주할것!!

 - 술은 칼로리가 높을뿐더러, 술과 함께하는 안주때문에 더더욱 안되겠죠?

 

7. 규칙적인 식사습관

 - 매일매일 정싱 정량의 식사습관이 필요합니다.

 - 불규칙한 식사로 인해 신체균형이 깨지게 되고 원활한 영양공급이 이루어지지 않습니다.

   이로인해 우리몸은 위기를 느끼게 되며 체내로 들어오는 에너지를 저장한다고 합니다.

 

8. 뱃살마사지!!

 - 배꼽주변을 시계방향을 마사지 해줍니다.

 

9. 걷기가 최고!!

 - 걷기 운동은 뱃살빼는대 효과적입니다.

 - 배에 힘을 주고 팔을 앞뒤로 흔드는 파워워킹 좋습니다.

   한시간 정도면 아주 좋겠네요

 

10. 스트레칭

 - 수시로 스트레칭을 해줍니다.

 - 양손을 머리위로 쭉펴서 손바닥을 마주합니다.

 - 숨을 내쉬면서 바닥을 향해 손을 최대한 내립니다.